도파민 디톡스는 줄이고 싶은 디지털 습관을 정하고, 오늘 지켰는지를 직접 기록하는 앱입니다. 짧은 영상·SNS·유튜브·게임 등의 항목을 선택하고, 플랜과 일일 체크인을 캘린더·통계에서 확인합니다. 한국어와 영어를 지원하며 별도 계정 가입 없이 사용합니다.
앱 이름의 ‘도파민 디톡스’는 습관 기록의 이름입니다. 뇌의 도파민 농도를 측정하거나 ‘뇌 리셋’, 중독 치료, 집중력 향상을 확인하는 기능은 없습니다. Harvard Health의 설명도 도파민을 금식하거나 저장량을 다시 채운다는 해석의 문제를 지적합니다. 이 앱의 일수와 성공률은 사용자가 정한 규칙에 대한 기록으로 읽으세요.
플랜과 기록 모드를 먼저 선택하세요
- 첫 실행의 안내와 지역에 따라 표시되는 광고 동의 화면을 확인합니다.
- 플랜 만들기에서 이름과 기간을 정합니다. 확인한 화면의 기간 선택지는 7·14·21·30·75·100·365일입니다. 시작일은 오늘입니다.
- 줄이고 싶은 항목을 하나 이상 선택하고, 항목마다 하루 예상 시간을 입력합니다. 이 시간은 자동 측정값이 아니라 본인이 입력한 추정치입니다.
- Soft·Hard 모드를 확인하고 플랜을 시작합니다. 75일을 선택하면 Hard가 선택되며, 이후 다른 기간으로 바꿔도 모드는 직접 확인해야 합니다.
주중만 진행하는 플랜이나 원하는 일수를 직접 입력하는 선택지는 확인한 플랜 생성 화면에 없습니다. 기간 선택은 앱의 기록 형식이며, 그 기간만큼 지나면 뇌가 회복된다는 뜻이 아닙니다.
| 모드 | 성공·실패 기록의 처리 |
|---|---|
| Soft | 모든 활성 항목을 지킨 날, 일부를 지키지 못한 날, 모두 지키지 못한 날을 구분해 저장합니다. 실패해도 이전 기록은 유지됩니다. |
| Hard | 활성 항목 하나라도 실패로 저장하면 현재 플랜의 전체 일일 기록을 지우고 시작일을 오늘로 돌립니다. 실패한 날의 기록도 남지 않으며, 현재 플랜의 예상 시간과 최장 연속 기록도 다시 계산됩니다. |
Hard의 초기화 안내는 삭제가 처리된 뒤 나타납니다. 실패한 날도 남겨 비교하려면 Soft를 선택하세요. Hard 초기화는 현재 플랜에 적용되며, 이미 완료해 보관한 다른 플랜은 이 초기화 대상이 아닙니다.
오늘의 체크인을 저장하고 확인하기
홈에서 활성 항목을 확인합니다. 지키지 못한 항목을 표시하고 저장 버튼을 누르세요. 실패 표시가 없을 때는 오늘 하루 완벽하게 버튼으로 모두 지킨 날을 저장합니다. 항목을 누르는 것만으로 하루 기록이 저장되지는 않습니다.
같은 날짜의 기록을 홈에서 다시 저장하면 기존 기록을 덮어씁니다. Hard에서는 다시 저장한 내용에 실패가 하나라도 있으면 위의 전체 초기화가 적용됩니다. 확인한 홈 화면은 오늘의 기록을 저장하며, 캘린더의 과거 날짜는 상태와 세부 내용을 보는 화면입니다. 과거 날짜를 선택해 입력하거나 수정하는 화면은 확인한 버전에 연결되어 있지 않습니다.
플랜의 습관 편집에서 항목을 켜거나 끄고 예상 시간을 바꿀 수 있습니다. 직접 만든 항목도 추가할 수 있습니다. 이 변경은 아래의 과거 기록 통계에도 영향을 줍니다.
캘린더와 연속 기록은 서로 다릅니다
캘린더에서 월과 날짜를 선택하면 저장한 체크인을 볼 수 있습니다. 빈 날짜는 기록이 없다는 뜻이며, 규칙을 지켰는지 자동 판정한 결과가 아닙니다.
연속 기록은 플랜 시작일부터 이어진 ‘모두 지킨 날’을 셉니다. 실패한 날과 지난 미기록일은 연속 기록을 끊습니다. 오늘 아직 저장하지 않았다면 전날까지의 연속 기록을 유지하지만, 지나간 빈 날짜는 자동으로 성공 처리하지 않습니다. Hard 초기화 뒤에는 삭제된 기록으로 최장 기록을 복원할 수 없습니다.
예상 시간과 성공률을 읽는 방법
홈의 회복한 시간은 모든 활성 항목을 지킨 기록 일수 × 현재 활성 항목의 하루 예상 시간 합계입니다. 일부만 지킨 날에는 다른 항목을 지켰더라도 이 시간에 더하지 않습니다.
예를 들어 짧은 영상 2시간과 SNS 1시간을 설정하고 모두 지킨 날을 3개 저장했다면 3 × (2 + 1) = 9시간입니다. 앱이 화면 사용시간을 읽거나 릴스·쇼츠 재생 횟수를 세어 확인한 9시간은 아닙니다. 항목을 추가·비활성화하거나 시간을 바꾸면 이전의 성공 일수에도 현재 설정을 적용해 총량이 바뀝니다.
릴스 환산은 앱 내부의 1개당 1초 가정으로 계산합니다. 9시간은 32,400개로 환산되지만 실제로 보지 않은 영상 수가 아닙니다. 영화 환산은 1편당 2.5시간이므로 같은 9시간은 3.6편입니다. 이 숫자는 예상 시간을 다른 단위로 보여 주는 값입니다.
전체 성공률은 모두 지킨 기록 수를 건너뛴 상태를 제외한 저장 기록 수로 나눈 값입니다. 성공 3개와 실패 1개면 **75%**입니다. 플랜의 전체 날짜 수나 휴대전화가 관찰한 날짜 수를 분모로 삼지 않습니다. 기록이 적은 경우에도 높은 비율이 나올 수 있습니다.
항목별 성공률은 현재 활성 항목에 대해 저장 기록의 실패 표시를 집계합니다. 나중에 새 항목을 추가하면 과거 기록에 그 항목의 실패 표시가 없어서 과거 날짜도 성공으로 계산될 수 있습니다. 새 항목을 실제로 그때부터 지켰다는 증거로 해석하지 마세요. 요일별 실패 통계 역시 본인이 저장한 기록에 대한 요약입니다.
플랜 완료와 공유, 데이터 보관
기간이 지나면 홈에서 완료하고 새 플랜을 선택해 기존 플랜을 완료 목록에 보관할 수 있습니다. 진행 일수는 시작일 이후의 달력 날짜를 기준으로 합니다. 완료 표시는 매일 성공했음을 인증하지 않습니다. 설정의 현재 플랜 초기화는 확인 후 현재 플랜과 그 기록·습관을 삭제하므로 완료 목록에 보관하는 동작과 구분하세요.
홈의 공유 기능에서는 9:16·1:1·16:9 비율을 골라 기록 요약을 PNG 이미지로 만들어 시스템 공유 창에 전달합니다. 저장하거나 받을 수 있는 앱은 기기 환경에 따라 다릅니다. 사진 보관함에 자동 저장되거나 특정 SNS에 자동 게시되는 기능으로 기대하지 마세요. 공유 이미지는 기록 데이터 전체를 다시 불러올 수 있는 백업 파일이 아닙니다.
플랜·습관·체크인은 기기에 저장하며 앱 자체의 계정·클라우드 동기화·데이터 백업 및 복원·CSV/PDF 내보내기는 확인한 버전에 없습니다. 앱 삭제나 기기 변경 뒤 자동 복원될 것으로 기대하지 마세요. 운영체제 백업은 별도의 기기 설정에 따릅니다.
앱에는 광고와 광고 동의 화면이 있습니다. 로컬 기록 저장이 광고 SDK까지 포함한 ‘수집·공유 없음’을 보장하지는 않습니다. 개인정보처리방침과 스토어의 데이터 보안 표시를 함께 확인하세요. 알림은 설정에서 켤 수 있으며 알림 권한 허용이 필요할 수 있습니다. 기본 알림 시각은 21:00이고 설정에서 바꿀 수 있습니다.
설치는 이 페이지의 공식 다운로드 영역을 이용하세요. 체크인·초기화·기록 문제는 문의로 앱 버전, 운영체제와 재현 순서를 알려 주세요. 기록 점수만으로 건강 상태나 중독 여부를 판단하지 마세요.