**숨 타이머(Breath In)**는 선택한 들숨·참기·날숨 시간을 화면으로 안내하는 앱입니다. 패턴을 고르고 시작한 뒤 필요할 때 일시정지하거나 직접 종료하세요. 기록에서는 저장된 연습 내역을, 설정에서는 소리·화면 켜짐·다크모드를 관리합니다.
패턴을 고르고 시작하기
- 타이머 화면에서 현재 패턴 이름을 눌러 패턴 선택을 엽니다.
- 기본 패턴이나 저장한 커스텀 패턴을 선택한 뒤 적용을 누릅니다. 목록에서 고르기만 해서는 적용되지 않습니다.
- 타이머에 표시된 패턴을 확인하고 시작을 누릅니다. 3–2–1 준비 카운트다운이 끝난 뒤 세션 시간이 흐릅니다. 준비 중 취소를 누르면 시작하지 않습니다.
- 원 안의 단계 이름과 남은 초를 확인합니다. 들숨에는 원이 커지고, 날숨에는 작아지며, 참기에는 현재 크기를 유지합니다. 아래의 큰 타이머는 자동 종료까지 남은 시간이 아니라 세션 경과 시간입니다.
- 쉬어야 할 때는 일시정지, 이어 하려면 계속을 누릅니다. 실행 중에는 완료, 일시정지 중에는 중지로 세션을 끝냅니다. 정해 둔 몇 분이 되면 자동으로 종료하는 방식은 아닙니다.
타이머는 실행 시간과 완료한 사이클 수를 기록합니다. 다시 시작할 때 일시정지 시간은 실행 시간에서 제외됩니다. 소리는 단계 전환을 알리는 신호이며 실제 호흡을 측정하거나 화면대로 호흡했는지 판정하지 않습니다.
네 구간의 시간을 확인하세요
아래 숫자는 앱에 설정된 구간별 초입니다. 참기가 0초면 그 구간을 건너뜁니다. 특정 시간을 억지로 따라 하거나 오래 숨을 참으라는 권장표는 아닙니다.
| 기본 패턴 | 들숨 | 들숨 후 참기 | 날숨 | 날숨 후 참기 | 한 사이클 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4-7-8 릴랙싱 | 4 | 7 | 8 | 0 | 19초 |
| 박스 브리딩 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16초 |
| 4-4 심플 | 4 | 0 | 4 | 0 | 8초 |
| 4-2-6 카밍 | 4 | 2 | 6 | 0 | 12초 |
‘릴랙싱’·‘카밍’ 같은 이름과 앱 안의 효과 설명은 제품의 표시 문구입니다. 이 앱이나 개별 패턴이 불면증·불안 등을 치료한다는 근거로 받아들이지 마세요.
커스텀 패턴 만들기·수정·삭제
패턴 선택에서 커스텀 패턴 만들기를 엽니다. 비어 있지 않은 이름을 24자 이내로 입력하고, 슬라이더나 더하기·빼기 버튼으로 네 구간을 조절하세요.
- 들숨·날숨: 각각 1~20초
- 들숨 후 참기·날숨 후 참기: 각각 0~20초
미리보기와 총 시간을 확인한 뒤 저장하고 사용을 누릅니다. 예를 들어 3 / 0 / 5 / 0은 참기 없는 8초 사이클입니다. 짧은 패턴 표시는 0초 참기를 생략하므로 저장한 값을 점검할 때는 네 구간을 직접 확인하세요.
내 패턴의 … 메뉴에서 수정 또는 삭제를 선택할 수 있습니다. 편집 후에는 수정 저장을 누르고, 삭제는 확인 창을 거칩니다. 현재 선택한 커스텀 패턴을 삭제하면 기본 4-7-8 패턴으로 돌아가므로 다음 시작 전에 패턴 이름을 다시 확인하세요. 패턴 생성·적용 시 준비된 광고가 표시될 수 있습니다.
어떤 연습이 기록에 남나요?
준비 카운트다운을 마친 뒤 60초 이상 진행한 세션을 완료 또는 중지로 끝내면 기록으로 저장합니다. 1분 미만 연습과 시작 전 준비 취소는 저장하지 않습니다. 1분이 지났다는 사실만으로 실행 중인 세션이 종료·저장되지는 않으므로 직접 끝내고 완료 안내와 기록을 확인하세요.
기록에는 총 시간·세션 수·현재 연속일·평균 시간과 달력이 있습니다. 날짜를 누르면 그날의 세션을 볼 수 있습니다. 자정을 넘겨 끝났더라도 시작한 날짜에 속합니다.
기록 화면은 1분 이상인 시간을 정수 분으로 표시하고 남은 초는 생략합니다. 1분 59초 세션 두 번은 저장된 시간으로 3분 58초이므로 총 시간 카드는 3분, 평균 카드는 1분, 개별 세션은 각각 1분으로 표시합니다. 달력은 기록이 있는 날짜를 표시하며, 날짜를 누르면 그날의 세션과 합산 시간을 확인할 수 있습니다. 이 숫자는 타이머 기록이지 수면의 질·집중력·건강 개선을 측정한 값이 아닙니다.
현재 버전의 기록 화면에는 개별 세션을 수정·삭제하거나 기록 파일을 내보내고 가져오는 기능이 없습니다. 오래 보관해야 할 내역은 별도로 남겨 두세요.
소리·화면·데이터 보관
설정 → 소리에서 단계 전환음을 켜거나 끕니다. 화면 켜짐 유지는 실행·일시정지 중 화면이 꺼지지 않도록 기기에 요청하는 옵션이며, 모든 기기의 백그라운드·배터리 동작까지 보장하지는 않습니다. 화면 색상은 다크모드에서 바꿀 수 있습니다.
세션·커스텀 패턴·설정은 기기에 저장합니다. 확인한 버전에는 계정 동기화나 앱 자체의 백업·복원 메뉴가 없습니다. 앱을 다시 열었을 때 필요한 기록이 남아 있는지 확인하고, 삭제·기기 변경 전에는 별도로 보관하세요. 광고와 동의 절차가 포함되어 있으므로 로컬 기록 저장을 앱 전체의 무광고·완전 오프라인 동작으로 해석하면 안 됩니다.
편안한 범위에서 사용하기
타이머에 맞추려고 호흡을 억지로 조절하지 말고, 선택한 속도가 불편하면 일시정지하거나 중지하세요. NHS 호흡 안내도 편안한 범위에서 강요하지 않는 호흡을 설명합니다. NCCIH의 근거 검토는 수면 등을 포함한 연구의 한계를 다룹니다. 두 자료는 이 앱의 치료 효과를 입증한 자료가 아닙니다. 증상이 심하거나 지속되면 타이머에 의존하기보다 의료진과 상담하세요.
위 다운로드 영역에서 현재 Google Play 소개와 App Store 소개를 확인할 수 있습니다. 기록 누락이나 시간 표시에 관한 질문은 패턴·대략적인 세션 길이·기기 종류·앱 버전과 함께 문의로 보내 주세요. 데이터 취급은 개인정보처리방침에서 확인할 수 있습니다.